新民健康大讲堂｜久坐容易引发疼痛 牢记正确坐姿3个“90度”

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　　还拿慢性疼痛不当回事儿？“据了解，50-70%的人一生曾患有慢性疼痛！而几乎100%的人一生都曾患有过颈肩腰腿痛，具体表现为颈椎病、肩关节周围炎和腰椎间盘突出症等。”中华疼痛学会上海分会副主委、复旦大学附属华东医院疼痛科主任郑拥军在第54届新民健康大讲堂上表示，疼痛科门诊时常碰到颈、肩、腕部疼痛或腰背部、腿痛的患者，而长期缺乏合理运动和姿势保护是引发慢性疼痛的直接因素。

　　久坐习惯引发疼痛

　　说起慢性疼痛，不禁有人发问，“这难道不是随着人体年龄增长，自然而然发生的事情吗？”抑或是，“我没有繁重的体力劳动，仅是坐在这里玩玩手机，看看电脑，怎么也开始颈肩腰腿痛呢？”

　　互联网的出现改变了人类的生活，电脑已成为办公族及学生等年轻群体不可或缺的生活、工作和社交工具。“久坐使用电脑虽说不是繁重的体力劳动，但久坐尤其是弯腰久坐会使腰背部肌肉长时间处于过度拉伸状态，增加腰椎间盘内压力，导致腰背部肌肉、肌腱、筋膜等软组织劳损，从而加速椎间盘退变。”郑拥军表示，人体在使用电脑时，头、颈、肩、肘部都需要保持一定的姿势，手与腕部也需进行精细化的运动，此种情形下，颈部、肩部、肘部和腕部的肌肉、肌腱、韧带、关节囊等一直处于紧张状态。久而久之，这些结构会发生劳损，产生无菌性炎症，从而刺激神经末稍，引发疼痛。

　　正确坐姿3个“90度”

　　为有效防范颈肩腕综合征和腰椎间盘退变性疾病，郑拥军建议，工作1小时左右时，要有意识地起身活动并适当做一些腰部、颈部和肩腕部的放松动作，休息5-10分钟。

　　他指出，正确的坐姿应保持3个“90度”。首先，要保持大腿和小腿之间形成90°直角，可通过调节座椅高度及位置等方式来实现。当调节座椅高度时，应站起距离座椅一步远，调节操作杆让椅子座位的最高点刚好位于膝盖骨片下方，即双脚能平放至地面，双膝弯曲呈直角。其次，保持大腿和腰椎之间形成90°直角，当难以维持直立时，可适当添加抱枕等物品辅助支撑；最后，要保证上臂和前臂形成90°直角。

　　“另外，桌子的高度应配合座椅，为双腿提供足够的自由移动空间，并且人在使用键盘或鼠标时无需抬起胳膊。若大腿经常碰到桌子，可在桌腿下垫些平整且高度一致的硬物来增加办公桌高度。”他补充道。

　　实习生 冯琪 新民晚报记者 左妍