起床前、吃饭前、睡觉前，中医教你在家巧锻炼！

　　防控新型冠状病毒感染肺炎的非常时期，足不出户，如何锻炼身心保健康？上海传承导引医学研究所所长、上海中医药大学兼职教授、国家级非物质文化遗产代表性项目“中医诊疗法（易筋经十二势导引法）”代表性传承人严蔚冰介绍三势“中医导引法”，每天起床前、吃饭前、睡觉前，只用3-5分钟，不受场地限制，可帮助广大“宅”家市民缓解身心疲劳、调整健康状态。

　　严蔚冰介绍，中医导引是祖国传统医学六大体系（针、灸、砭、药、导引、按跷）之一，是中医治未病和祛病疗疾的主要手段，对困扰现代社会的慢性疲劳综合征和中老年慢性疾病的预防、康复有显著效果和积极意义。

　　每天在家，可以利用三个时间段做好中医导引。

　　首先，晨起导引，热血活身。此势取自“易筋经十二势导引法——预备势”。通过对周身大关节“闭合-开启”的锻炼，舒筋活络，促进气血循环，起到热身活血之功效。每日清晨做三组，有助于涵养正气、排浊纳清。

　　然后，餐前导引，醒脾养胃。此势取自“易筋经十二势导引法——收势”。餐前、餐后各做七组导引，有醒脾养胃之功效。导引势中若出现打嗝、肠鸣、矢气（肠中有气转动，时时放屁）等现象，均属正常反应。

　　最后，睡前导引，放松身心。此势取自“坐姿八段锦导引法——叉手双虚托、背后摩精门”。可在床上完成，有助于放松肩、肘、腕、颈、腰、背、膝、踝等大关节，舒缓身心，有益睡眠。

　　通讯员张之翼 新民晚报记者左妍