快乐过寒假 健康不“放假”

新民晚报讯（记者 左妍）随着春节临近，“神兽”们开启寒假模式。在疫情常态化防控背景下，上海市健康促进中心送上这份寒假攻略，假期里仍要保持健康生活方式，个人防护一定不能放松！

● 疫情防护不放假

✓ 减少出行和聚集，避免出入人群密集场所

✓ 外出佩戴口罩，保持社交距离

✓ 勤洗手、多通风

✓ 做好个人健康监测

● 健康护眼放心上

✓ 放松有度、劳逸结合，作息规律、睡眠充足

✓ 读书写字坐端正，一尺一寸一拳头（眼睛与书本距离为一尺、约30厘米，胸前与桌面保持一拳头、10厘米，握笔的手指与笔尖距离应一寸左右、3厘米）

✓ 注意控制电子产品使用时间，每隔30~40分钟就让眼睛远眺和放松10分钟

● 科学饮食要记牢

✓ 每日三餐规律，不重油重盐，不暴饮暴食

✓ 蔬菜水果不可少，油炸食品不可多

✓ 补足水分，少喝含糖饮料

✓ 二人以上共同用餐时，牢记使用公筷公勺

● 运动锻炼常常有

✓ 适度锻炼别堆肥，增强身体免疫力

✓ 运动时应穿着轻便吸汗的衣服和软底的鞋子

✓ 运动前要热身、运动后要放松，低强度入手、循序渐进