开车、久坐、伏案……脊柱和关节疾病高发，如何缓解病痛？

图说：上海健康大讲堂活动现场 采访对象供图

环顾身边的“久坐族”“手机族”“开车族”“电脑族”就会发现，脊柱和关节问题几乎成了他们的通病。更严峻的是，这些在以往被称为“老年病”的疾病已日趋年轻化。日前，上海市卫生健康委员会、上海市健康促进委员会办公室和上海市健康促进中心主办“守护健康 ‘骨’动人生”上海健康大讲堂专场活动，华东医院骨科朱越峰副主任医师和上海交通大学医学院附属第九人民医院骨科王燎副主任医师分别就脊柱和关节疾病予以介绍，并传授了预防发病和缓解病痛的小技巧。

不良行为可致颈椎劳损

谈到脊柱的健康，首当其冲的就是颈椎。据统计，我国颈椎病的发病率接近20%。其中，30岁以下的颈椎病患者占比近四成。人类的颈椎共有7块椎骨，它们在撑起重达3~5公斤头部的同时，还要单独承担转动头部的任务。朱越峰介绍，一旦颈椎出问题压迫动脉，供血不足便会加速衰老的过程，而这仅仅是颈椎问题的冰山一角。颈椎病还会带来头晕恶心、注意力不集中、记忆力衰退、胸闷心悸、消化不良、肢体疼痛等不良反应，甚至会导致脑卒中、手脚麻木、高位瘫痪等。

朱越峰介绍，虽然衰老无法避免，但颈椎的慢性劳损是可以通过减少日常生活中的不良行为来缓解，包括跷二郎腿、歪斜站立、低头看手机等姿势。朱越峰强调：“每次低头对颈椎来说都是一次消耗，而且低头的角度越大，颈椎承受的力量就越大。因此，在日常工作和学习中，大家一定要避免长时间低头。”

另外，枕头和床垫的选择对颈椎健康的影响也很大。朱越峰建议：“在选择枕头时，其高度与肩膀齐平即可，高枕无忧大可不必。选床垫时，大家可以亲身体验一下软硬度。以平卧位为例，一个拳头可以勉强从腰和床垫之间穿过为宜，轻松穿过意味着床垫过硬，无法穿过则是床垫过软了。”

科学运动减少关节磨损

生命在于运动，但运动不当也会对身体造成伤害，膝关节损伤就十分常见，它也是继颈椎病后的又一大骨骼疾病。

王燎介绍，膝关节是最复杂的人体运动关节，也是人体最大的承重关节。站立时，膝关节的载荷是人体重的100%，走路时为200%，跑步时为400%，而打球和蹲跪时更是达到了600%和800%。膝关节常因各种原因出现不同程度的疼痛，其“好时光”也仅有约15年。在运动引领健康这一新风尚越来越流行的当下，如何在运动过程中保护膝关节，延长它的“好时光”呢？

王燎强调，膝关节的磨损程度不仅与年龄有关，往往还与自身体重和不良生活习惯有关。过度肥胖、穿高跟鞋、长期下蹲，以及登山、爬山等因素都会给膝关节带来巨大的压力，加速磨损。因此，保持理想的体重对保护膝关节结构、改善症状很重要。此外，要注意避免或减少长时间的蹲位和跪位、反复跳跃等动作。王燎提醒，在膝关节出现疼痛时要注意休息，若依然得不到缓解，应尽早到医院就诊，以避免进一步的损伤。

结合两位专家的科普讲座内容，爱活力精品讲师潘伟教练在现场演示了调整坐姿和站姿的技巧，并将一系列放松颈部、腰部，以及锻炼核心肌群的方法传授给现场观众。

新民晚报记者 左妍