专家支招：百姓锻炼时如何避免运动损伤

图说：申花球员李建滨接受肩膀手术

    健身导致半月板损伤、打网球导致肩袖撕裂、练瑜伽导致脊柱侧弯……这些损伤无一例外都是在运动时发生的。生活需要运动健身，但健身不当会导致运动损伤。普通人在生活中如何注意防伤防病？ 上海市第十人民医院骨科主任医师、运动医学科主任程飚指出，肩、膝、踝是运动中最易损伤部位。

    近日，申花球员李建滨在同济大学附属普陀人民医院骨科接受了肩关节镜下行关节囊及关节盂唇修补手术，以彻底根治其左肩习惯性脱臼的问题。主治医师正是程飚，整个修补手术非常成功，术后恢复期预计为3个月。大约两年前，李建滨在踢球时第一次出现肩膀脱臼，当时并没有引起重视，只是通过手动将肩膀拉回原位。程飚介绍说，脱臼如果第一次没有固定好，就会有第二次、第三次，之后的发生率会越来越高。这一年来，李建滨脱臼了10多次，他总是自己抖一抖，肩膀就回归原位了，于是，关节囊越来越松。“今年他在队医的帮助下找到了我。”程飚医生说，“现在动完手术后，只要他在医生指导下做康复，未来就不会再脱臼了。”

    李建滨是职业球员，那么普通人是不是脱臼没那么频繁呢？千万别把脱臼不当回事。据程飚介绍，羽毛球、网球、篮球、足球等运动中，肩袖撕裂、肩关节脱臼是最常见的运动损伤。当第一次出现脱臼时，一定要引起重视，要请医生进行专业固定。

图说：运动损伤需要及时进行治疗

    前不久，程医生收治了一名50多岁的病人。多年不运动的他眼看血脂、血糖偏高，便去公园里跟着一群比他小十来岁的人快步走，人家越走越快，他也不甘落后，即便膝盖疼痛也咬牙坚持，结果没过两天，半月板韧带撕裂了，不得不进行手术。这名患者的问题在于运动不当，程飚指出，长久不运动的人群，运动起来不要用力过猛，要循序渐进；运动前做好拉伸，比如先慢跑几圈；参与足篮排等运动时，不能直挺挺跳下来，膝关节要微曲……

    近年来，运动成为一种时尚潮流，但程医生的门诊病人也渐渐多了起来。“三四十岁的中年病人最多。随着生活水平的提高，他们开始重视生活质量，一看自己身体处于亚健康状态了，就迫不及待投入运动。但不少人年轻时没有健身习惯，现在一上来就练得很猛，以为自己还是二十五六岁，没有遵循教练的意见，就容易造成损伤。”程医生说，目前运动健身已成为都市人不可缺少的一种生活方式，但一定要注意科学健身、适度健身。当第一次出现运动损伤时，一定要引起重视、及时治疗，预防重复受伤。（记者 陶邢莹）