舞蹈艺考生如何在家练功？舞蹈名家们教你这样做

被疫情影响的除了不能重返校园的广大在校生，心里最焦急的当属正准备升学的应考生。本应在春季举行的艺考今年也被推迟，无限延长的“复习期”让很多考生焦虑，尤其是既不能出门又生怕“退功”的舞蹈生。如何利用家中有限空间“续航”？听听舞蹈名家们怎么说。

图说：王佳俊在家练习 受访者供图

桌椅、床架、窗台，只要懂得巧妙运用，都能为自己开辟出一方练功地；随手取来一根晾衣绳也能作为道具舞起来。上海戏剧学院舞蹈学院党总支书记、副院长张麟直言，让身体始终保持一个灵活机敏的状态，确实是一个舞者的必修课。在他看来，家中地方虽然局促，但可巧妙利用道具陈设，一桌一椅都可以作为把杆，通过基础的蹲、擦地、小踢腿、腿部控制、腰部训练等来保持肌肉的状态和基本的软开度；还可以利用瑜伽垫、弹力绳等为器械，加强身体核心能力的训练以及髋关节、腿部韧带、肩关节等身体局部的训练。总之就是基础训练和辅助训练相结合。

图说：王佳俊在家练习 受访者供图

对于应考生们的忐忑不安，张麟强调，舞蹈学校招生除了看重天赋的身体条件、基本功是否扎实，也考量考生对所演绎舞段的理解，对人物情绪的把控和对音乐的感知力。“首先要知道自己在跳什么，什么人物、什么情绪、什么情境；然后抓住舞蹈剧目或组合的细节，尤其是动作转换连接的细节，包括方位、力量变化、路线、轨迹。还有就是动作与音乐的融合，用动作来体现出乐感，最后还要强调动作的规格与规范。”张麟强调，对人物情景的理解，是舞蹈是否动人的关键。

如何在方寸之间舞出一方天地，凭借舞剧《永不消逝的电波》圈粉无数的青年舞蹈家王佳俊在抖音上晒出的视频给出了很好的答案。一张瑜伽垫，贴着墙角线，就能学着下横叉；当俯卧撑遇上857（指一首蹦迪歌曲，因为没有歌词听多了就觉得是857），力量型训练也能很动感；一个泡沫轴，就能完美进行肌肉放松的练习，甚至在春晚被刷屏的“渔光曲”，也只需要一把纸扇、一个便携式矮凳就能完成。王佳俊坦言：“空间小确实给练习舞蹈带来一定困难，我也在网上看到很多舞蹈生在家练习，不是踢破灯就是摔跤撞到桌角，挺可怜的。所以我特地录了些在家练习的视频，希望能够帮助大家。”

图说：王佳俊的直播截图

在王佳俊看来，家中空间虽然有限，但墙壁、椅子等“障碍”也是很好的支撑，只要巧妙运用，依然能够练功。“踢腿等大动作，建议躺在地上做，但小跳什么还是可以进行的，在家里对着镜子练习表情、身位和身韵也是很好的选择。”（新民晚报记者 朱渊）

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