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抗击疫情 居家锻炼丨陶璐娜:拿起身边的小道具,大家一起动起来

来源:新民晚报     记者:陶邢莹     作者:陶邢莹     编辑:沈毓烨     2020-02-12 11:15 | |

   “你的手枪不对人,我的‘手枪’专对人。”复工上班的日子里,一位体育圈的朋友给奥运射击冠军陶璐娜发去信息。上海人民全力抗击新冠病毒疫情期间,这位朋友是一名测量体温的志愿者,而陶璐娜深有感触,每天上下班、进出小区,都要接受一次次严格体温测量,离不开志愿者们的辛勤付出。

图说:陶璐娜和儿子居家锻炼 受访者供图

   作为奥运冠军,作为一名党员干部,更作为一名普通的体育工作者,上海自剑运动中心党总支书记陶璐娜说:“我要担当起榜样带头作用,号召大家以乐观积极的心态、健康强壮的体魄抗击疫情。”以下,是陶璐娜给广大市民提供的居家锻炼心得,她特别向大家推荐了几款健身“神器”。

   很早以前,陶璐娜便购置了一台椭圆机,对于居家运动的普通人来说,好处多多。“踩着椭圆机,边看电视边运动,让人感觉不到枯燥。”陶璐娜建议,“至少要踩20分钟,这样才有效果。椭圆机的好处在于不容易伤害膝关节,声音也比较小。”

   不过,考虑到并不是每个人家里都配有椭圆机,陶璐娜给普通市民提供的第二个健身方案,平板支撑。陶璐娜的腰腹力量还不错,一般能撑3分钟以上。平板支撑是一个老少皆宜的居家锻炼方式,她号召,可以全家一起来。这不,11岁的儿子每天都跟着陶璐娜一起练,全家运动其乐融融。

图说:陶璐娜和儿子一起练习平板支撑 受访者供图

   第三个健身方案,是简单的拉伸,可以在床上完成。陶璐娜备有多款弹力带,可以绑在膝关节上方,然后前后左右移动腿部,也可以绑在手臂上做拉伸。“弹力带价廉物美,网上都能买到,分轻量级、重量级,弹性不一样,我们射击运动员训练完后放松训练都会使用到。”陶璐娜说,即便没有弹力带,也可以用毛巾做替代。

   对于肩颈不太好的人,陶璐娜还有个简单易操作的锻炼方法,那就是找两瓶矿泉水,或者两本书,拿在手里。通过手臂握重物产生的阻力,进行举臂训练。“大家可以做T、Y、W三种姿势的举臂,每个人都能做,不会产生任何运动伤害。”

   利用每天的空余时间,拿起手中的小道具,陶璐娜提供的以上居家锻炼方法,简单易上手,全家男女老少都可以动起来。

   昨天,陶璐娜迎来46岁生日,简单的饭菜再加一只蛋糕,这个生日既平凡又温馨。从我做起,居家锻炼,强身健体,希望大家能在抗击疫情的日子里,携起手来共渡难关——这是陶璐娜的生日愿望。(新民晚报记者 陶邢莹)


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