睡得好有妙招：让自己一到特定时间就困

　　睡眠的重要性无需多言，但英国一项调查显示，只有约１４％的成年人每晚能“睡饱”。“太累”也成了不少人不去健身房的借口。到底怎么做才能让自己好好睡一觉？英国《每日邮报》给出了几个小妙招。

　　首先，要养成按时睡觉的好习惯，让自己一到特定时间就困，从而避免失眠。如果有条件，尽量中午睡一小觉，这并不会影响你夜间入睡。

　　其次，睡前可以来一番“自言自语”——不要想那些烦心事，想点高兴的事情并且说出来，写下来也行。

　　另外，睡前一小时可以适量吃点东西，可以试试自制一个非常有英国特色的“马麦酱香蕉生菜三明治”。香蕉和生菜不必多说，都含有能帮助睡眠的微量元素。但“马麦酱”是个什么鬼？这种黑黑的酱又叫酵母酱，听名字就没啥胃口对吗？据说味道也是相当独特，与豆腐乳有异曲同工之妙。

　　最后记得不要太晚做运动，也不要指望靠灌自己几杯酒来入睡——这只会让你醒得更早。