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平和心态,润肺防燥,补阳防寒……晚秋养生看过来

来源:新民晚报     作者:倪欢欢     编辑:郭影     2021-11-04 15:46 | |

“袅袅凉风动,凄凄寒露零”,最近天气由凉爽向寒冷过渡,正式开启了晚秋模式。中医有“春夏养阳,秋冬养阴”之说,秋季阳气渐收,阴气生长,故保养体内阴气成为首要任务,而养阴的关键在于防燥,因此晚秋时节既要防燥又要防寒,这时养生要注意以下几个问题。

首先,情绪上忌悲。中医理论认为,秋天对应的脏器是肺,悲伤易伤肺。反过来,肺气虚了,肌体耐受能力下降,也易产生悲伤情绪。所以,秋天自我调养要做到内心宁静舒畅,切忌悲观伤感,即使遇到伤感的事,也应主动排解,以避肃杀之气。同时,还应尽量收敛神气、平和心态,以适应秋天容平之气。

饮食上也要滋阴润肺防燥。“民以食为天”,秋天的饮食强调滋阴润肺。《饮膳正要》:“秋气燥,宜食麻以润其燥,禁寒饮。”这是说可适当食用芝麻、糯米、粳米、白萝卜、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳制品等柔润的食物,以益胃生津;也可熬生地粥,以滋阴润燥。此外,吃百合、秋梨等也可润肺。同时还可吃些酸味的食物。酸味能收敛肺气,辛味则发散泻肺,秋天宜收不宜散,所以要尽量少吃葱、姜等辛辣食物,适当多吃酸味的果蔬。

另外,生活上还要注意补阳防寒。民谚说:“白露身不露,寒露脚不露”,这是提醒大家:白露节气一到,穿衣服就不能再赤膊露体,寒露节气以后,应注重足部保暖。眼下已是晚秋时节,一场场秋雨落下,寒意越来越重,脚作为距离心脏最遥远的地方,也是全身最怕冷的地方,脚部受寒,血液流动瘀滞,全身血液供应都可能受到影响,严重时还会损伤脏器功能。所以不论男女老少,到了这个季节,务必把腿保护起来,从现在起,不穿凉鞋,不穿短裙、短裤。特别是女性,腿一凉,很容易就出现经期延后、经量少、痛经等问题。

中医看来,补阳气可以通过“艾灸”。秋季艾灸可谓是“雪中送炭”,可温通经脉,祛除寒湿,补益阳气,调和气血,抵御即将到来的冬季寒气。晚秋时节我们可以艾灸关元穴、足三里、肺俞穴。

关元穴是人体足太阴脾经、足少阴肾经和足厥阴肝经在任脉的交会点,此穴有精宫、丹田等别名。关元穴在下腹部,前正中线上,当脐中下3寸,关元穴是人体保健要穴之一,坚持艾灸关元可以增强体质,也可以调理阳虚症、气虚症,如气喘短气、畏寒怕冷、小便频数、腹痛、月经不调、虚劳羸瘦等。灸“关元”穴可以补阳气。

脾胃为后天之本,也是气血生化之源,五脏六腑赖之充养,是生命的根本。而调补脾胃的重要穴位“足三里”可以补益气血,扶正培元,达到保健防病、强身健体的目的。足三里穴在小腿前外侧,当犊鼻下3寸,距胫骨前缘一横指(此穴为双穴,左右各一)。通过艾灸“足三里”,可以促进气血运行,起到温中散寒、化瘀消肿的作用,并能健脾补胃,增强正气,提高肌体的免疫功能,发挥其防病强身、延年益寿的作用,因此特别适合在晚秋时节艾灸足三里。

晚秋时节,寒气逐渐加重,户外出行锻炼时冷空气直接吸进肺里,为了避免寒邪入体,固护肺气变得很重要!肺俞穴是肺脏之气出于背部之所,也是主宰全身在表之卫气,能固护人体之正气不受邪气侵犯。肺俞穴在背部,当第3胸椎棘突下,旁开1.5寸(此穴为双穴,左右各一)。

秋季是最美的季节,让我们健康快乐地享受大自然的美好吧!

(倪欢欢 上海市长宁区天山中医医院治未病科 主任医师)

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