小寒时节“五点”养生

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　　1月5日是腊八节，也是24节气中位列第23位的“小寒”。民间谚语有“小寒大寒，冷成冰团”的说法。寒为整个冬季的主气，寒气也有消长盈亏的变化规律。冬至开始，寒气渐盛，小寒时节寒气最隆，大寒之后寒气渐消。寒为阴邪，易伤人体阳气。

　　小寒时节养生的原则就该顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润五脏。具体涉及以下方面：

　　情志方面：宜调养神气。拒绝紧张、激动、焦虑、抑郁等不良情绪。

　　衣着方面：宜厚薄适度。质地柔软、保暖、利于活动。

　　饮食方面：宜保证热能。要求富含优质蛋白及维生素饮食，推荐：粥糜、温热之品、坚果之品。传统中医认为，“药食同源”，我们平时所食用的食物有很多实际上也是中药，比如：山药、枸杞、核桃、芝麻等，平时也可以多食炖羊肉、鸡汤、鸭肉等温肾补肾的食物。中医还认为五谷可以补肾，历代养生家一直提倡健康的饮食，需要以“五谷为充，五果为养”，也就是说每天必须摄入一定量的主食和蔬菜水果。

　　主食摄入不足，容易导致气血亏虚，肾气不足；五果含有丰富的维生素、无机盐和纤维素，因可生吃，可获得更多的营养成分，所以经常食用，可辅助五谷使人体获得更全面的营养。

　　起居方面：宜早卧晚起。因冬季昼短夜长，故应“日出而作，日落而息”的节奏，必待日光。俗话说“睡个好觉，胜过补药”。

　　运动方面：宜静态运动为主。如太极拳、散步、慢跑、跳绳、踢毽、打球、做操、练拳舞剑等，出微汗为宜。应在阳光之地运动，不能太早。

　　总而言之，提倡“五点”，即多点水，每天补水2000ml；呼点气，保证空气流通、新鲜；出点汗，建议动静结合，微微汗出；护点脚，脚暖则身安，确保下热上寒；早点睡，早睡以养阳气，迟起以固阴精。

　　在上述的生活细节调理不能达到相应的要求时，则需要药物调理以纠正体内的阴阳偏盛偏衰。具体问题应到门诊咨询医生具体分析。（作者：上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院肾内科副主任医师 徐艳秋）